Abnehmen
Frau
Brust-Schulter-Po
Trainingstage
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Di
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Do
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 |
Beine-Bauch-Wade
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 |
Rücken-Po-Bizeps
Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 |
Cardio
Trainingstage
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SEX
Trainingstage
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