Abnehmen
fbw
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
15 kg |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
25 kg 4x12 |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
25 |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
40 |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
50 |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
17,5 |
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
4kg |
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
17 |
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
17 kg |
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
20 |
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
20 |
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
20 |
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
12 WH |
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