fbw

1. Joggen

Cardiotraining

2. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25 kg 4x12

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25

6. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

40

7. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50

8. Rumänisches Kreuzheben

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17,5

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4kg

10. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17

11. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17 kg

12. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20

13. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20

14. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20

15. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen