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Abnehmen

fbw

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trainingsplan fbw

39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Knieheben

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25 kg 4x12

5. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25

6. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

40

7. Schräge Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50

8. Rumänisches Kreuzheben

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17,5

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4kg

10. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17

11. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17 kg

12. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20

13. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20

14. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20

15. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. French-Press - Stirndrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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fbw – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

fbw | © Istockphoto.com

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