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Definitionsplan 4er Split

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trainingsplan Definitionsplan 4er Split

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Cardiotraining

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

7. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Kniebeugen

Cardiotraining

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Cardiotraining

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

5. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

6. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

7. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Frontheben - Langhantel

Cardiotraining

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

5. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

3. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

4. Reverse-Flys in Bauchlage

Cardiotraining

5. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

6. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

7. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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Definitionsplan 4er Split – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Definitionsplan 4er Split | © Istockphoto.com

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