Abnehmen
Brust/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
8 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
9 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
Bauch/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
Cardio
Trainingstage
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Trainingstage
Mo
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