Abnehmen
Beast
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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