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Beast
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 7 kg |
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
8. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
10. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
15. Latziehen zur Brust Untergriff
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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