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Beast

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trainingsplan Beast

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 17 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Beast – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Beast | © Istockphoto.com

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