Abnehmen
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Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit überkreuzten Beinen | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 0 | |
| Bauchmuskel | Reverse Crunch | 0 | |
| Bauchmuskel | Russian Twist - Russische Drehung | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 |
po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Ausfallschritt, ohne Gewichte | 0 | |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen, ohne Gewicht | 0 | |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
Seitlich auf dem Boden liegend, wird der Oberkörper mit dem Unterarm vom Boden abgestützt. Die... |
0 |
gemischt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
drehung in bewegung |
0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 0 |
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