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1. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

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3. Hüftheben am Boden

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4. Radfahr-Crunches

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5. Reverse Crunch

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6. Russian Twist - Russische Drehung

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7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

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8. Sit-Ups

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1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

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2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

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3. Kniebeugen, ohne Gewicht

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4. Abduktion am Boden

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Seitlich auf dem Boden liegend, wird der Oberkörper mit dem Unterarm vom Boden abgestützt. Die Beine liegen aufeinander. Hebe das oben liegende Bein bis zu einem Winkel von 70° seitlich hoch. Ist dieser Punkt erreicht, sollte diese Position ca.

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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drehung in bewegung

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

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3. Liegestützen

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4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

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5. Fliegende mit Kurzhanteln

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6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

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