Muskelaufbau

yyolo

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 121 WH 12 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Kickbacks am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Umsetzen und Drücken 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Kreuzheben - Sumo-Stil 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH