Muskelaufbau
Wunsch zum 6pack
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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1 |
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| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
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1 |
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| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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