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Muskelaufbau

vince_gironda_8x8_trainingsplan

Trainingsplan starten

Workout 1

28 Min

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

30 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

29 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

28 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

29 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Butterfly Übung

30 Sekunden Satzpausen

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Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

29 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

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Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

30 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Crunches an der römischen Bank

30 Sekunden Satzpausen

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Workout 2

28 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Frontale Kniebeugen

30 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Kniebeugen Maschine

31 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

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Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

30 Sekunden Satzpausen

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Rücken Latziehen - enger Griff

30 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

29 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Wadenheben an der Maschine (stehend)

30 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

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Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

28 Sekunden Satzpausen

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Rücken ISO-Lateral Front Lat Pulldown

30 Sekunden Satzpausen

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