vince_gironda_8x8_trainingsplan - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 9. | Bauchmuskel |
Crunches an der römischen Bank
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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2. Workout: Workout 2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Kniebeugen Maschine
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Wadenheben an der Maschine (stehend)
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 9. | Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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| 10. | Rücken |
ISO-Lateral Front Lat Pulldown
Geplant 8 Sätze mit: 8/8/8/8/8/8/8/8/ WH |
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