Muskelaufbau
triceps rücken Nacken schultern
Workout 1
128 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
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5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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