triceps rücken Nacken schultern - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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| 5. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 11. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 12. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 13. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 14. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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| 15. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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| 16. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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