Muskelaufbau
Trainingsplan II
Plan #2 - 2er Split Teil I
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust-Schulter-Trizeps-Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenPlan #2 - 2er Split Teil II
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberschenkel-Waden-Rücken-Bizeps+Unterarm
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
3 Sätze Obergriff 3 Sätze Untergriff |
6 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
6 |
|
Running
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.