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Muskelaufbau
Trainingsplan
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
abwärts einatmen aufwärts ausatmen Arme nicht ganz durchgestreckt |
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Brustmuskelübung
Erst mit Gewicht, dann ohne Gewicht, zum Schluss hochspringen und langsam runterlassen. bis nicht mehr geht |
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Schultermuskelübung
sz-Stange, relativ breiter Griff, bis zum Kinn hochziehen |
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Schultermuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung
leicht gebückt, gerader Rücken, Blick nach vorn |
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Rückenübung
guter Winkel in den Beinen, gerader Rücken -Langhantel in Ecke ablassen einatmen ziehen ausatmen |
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Rückenübung
nicht entspannen zwischendrin. nicht zu viel Gewicht Ellenbogen nicht abknicken!! |
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Beinmuskelübung
Oberkörper nach vorne neigen Arsch aktivieren |
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Beinmuskelübung
gerader Rücken bei Schulterschmerzen, enger Griff |
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Rückenübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Bizepsübung
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Bizepsübung
Arme nicht entlasten, Spannung behalten, beide Arme gleichzeitig bewegen |
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Trizepsübung
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Trizepsübung
Nicht zu sehr nach oben, geht auf Gelenk hinterm Kopf, mit anderer Hand stützen |
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Trizepsübung
Griffabstand: Daumen zu Daumen. |
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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