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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

grundübungen: Schwerpunkt Brust

1. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

warm up

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Isolation: Schwerpunkt Bauch

1. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

warm up

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

negativ

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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