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Muskelaufbau

Trainingsplan 1

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trainingsplan Trainingsplan 1

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Trainingsplan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Trainingsplan 1 | © Istockphoto.com

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