Muskelaufbau
Trainingsplan 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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4 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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4 |
|
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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3 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
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120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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4 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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3 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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3 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
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3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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3 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
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3 |
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Kommentare
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