Evgenij's

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 kg 30 kg

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7 kg

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12,5 kg

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17 kg 20 kg

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9,5 kg

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9,5 kg

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

25 kg

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14 kg

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

30 kg

4. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25 kg

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13,5 kg

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 kg

2. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 kg

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 kg - metall

6. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 kg

7. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14 kg