Muskelaufbau
training
Workout 1
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:40 min 0:50 min 1:00 min |
Workout 2
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
15 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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