Muskelaufbau
Traingsplan
Situps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
150 Situps (3 Sätze, 50 WH)
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
8 |
25 WH 20 WH 15 WH 13 WH 11 WH 10 WH 9 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
50 WH 60 WH 70 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTraining am WE
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
100 WH 100 WH 100 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
100 WH 100 WH 100 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
100 WH 100 WH 100 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.