Muskelaufbau
Testplan :)
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausenrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
10 WH 9 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
bauch beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.