Muskelaufbau

Standard

77 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	2	6 WH 6 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	4	6 WH 6 WH 6 WH 6 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Schultermuskel	Frontheben mit einer Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Trizeps	Enges Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	4	6 WH 6 WH 6 WH 6 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH