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Muskelaufbau

Sixpack ohne muskelverlust

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trainingsplan Sixpack ohne muskelverlust

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Konzentrationscurls

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Sixpack ohne muskelverlust – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Sixpack ohne muskelverlust | © Istockphoto.com

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