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Muskelaufbau

schultwr

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trainingsplan schultwr

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit einer Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Nackendrücken Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Pushpress

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Seitheben - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Seitheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Seitheben, liegend

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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schultwr – Muskelaufbau Trainingsplan für

schultwr | © Istockphoto.com

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Nackendrücken Langhantel

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