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Muskelaufbau
Volumen
Die Cardioeinheit wird gemäß Puls trainiert, max. 75% des Maximalpulses.
9 Wochen, 5 mal pro Woche | Muskelaufbau | ||
Profi | Männer, Frauen | ||
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
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Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Brustmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Brustmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Bizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Bizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Bizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Bauchmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Cardiotraining |
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Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Cardiotraining |
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Bauchmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schultermuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Schultermuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Schultermuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Trizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
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Cardiotraining |
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Cardiotraining |
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Bauchmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
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