Muskelaufbau
Rocky
Brust, Schulter, Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBizeps, Trizeps, Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.