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Muskelaufbau

Rocky

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trainingsplan Rocky

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: mit 55 kg
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: mit 25 kg
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: mit 45 kg
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: mit 55 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 65 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: mit 25 kg
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: mit 25 kg
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: mit 55 kg
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: mit 133 kg
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

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Rocky – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rocky | © Istockphoto.com

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