Muskelaufbau
Plan
3er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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