Muskelaufbau
Plan
3er Split
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 40 kg |
8. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 35 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 35 kg |
18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 8 kg |
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