Muskelaufbau
Plan 1
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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2 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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2 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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2 |
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| Rücken |
Kreuzheben
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2 |
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| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
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2 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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2 |
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| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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2 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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2 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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2 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
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2 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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2 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
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2 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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2 |
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| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
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2 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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2 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
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2 |
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120 Sekunden Satzpausen
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