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Muskelaufbau

Plan 1

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trainingsplan Plan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Langhantelcurls

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:
2. Satz:
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Plan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Plan 1 | © Istockphoto.com

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