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Muskelaufbau

Pitt-Force

Trainingsplan starten

Push - Pitt Force

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchtraining

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
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Bauchmuskel Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
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Bauchmuskel Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Pull - Pitt Force

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

 20 1 WH
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Rücken Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 20 1 WH
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Handball

Trainingstage

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Handball

Dauer70 Min.
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