Muskelaufbau

Pitt-Force

Push - Pitt Force

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH mit 80 kg
2. Satz	1 WH mit 80 kg
3. Satz	1 WH mit 80 kg
4. Satz	1 WH mit 80 kg
5. Satz	1 WH mit 80 kg
6. Satz	1 WH mit 80 kg
7. Satz	1 WH mit 80 kg
8. Satz	1 WH mit 80 kg
9. Satz	1 WH mit 80 kg
10. Satz	1 WH mit 80 kg
11. Satz	1 WH mit 80 kg
12. Satz	1 WH mit 80 kg
13. Satz	1 WH mit 80 kg
14. Satz	1 WH mit 80 kg
15. Satz	1 WH mit 80 kg
16. Satz	1 WH mit 80 kg
17. Satz	1 WH mit 80 kg
18. Satz	1 WH mit 80 kg
19. Satz	1 WH mit 80 kg
20. Satz	1 WH mit 80 kg

2. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH mit 80 kg
2. Satz	1 WH mit 80 kg
3. Satz	1 WH mit 80 kg
4. Satz	1 WH mit 80 kg
5. Satz	1 WH mit 80 kg
6. Satz	1 WH mit 80 kg
7. Satz	1 WH mit 80 kg
8. Satz	1 WH mit 80 kg
9. Satz	1 WH mit 80 kg
10. Satz	1 WH mit 80 kg
11. Satz	1 WH mit 80 kg
12. Satz	1 WH mit 80 kg
13. Satz	1 WH mit 80 kg
14. Satz	1 WH mit 80 kg
15. Satz	1 WH mit 80 kg
16. Satz	1 WH mit 80 kg
17. Satz	1 WH mit 80 kg
18. Satz	1 WH mit 80 kg
19. Satz	1 WH mit 80 kg
20. Satz	1 WH mit 80 kg

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH mit 60 kg
2. Satz	1 WH mit 60 kg
3. Satz	1 WH mit 60 kg
4. Satz	1 WH mit 60 kg
5. Satz	1 WH mit 60 kg
6. Satz	1 WH mit 60 kg
7. Satz	1 WH mit 60 kg
8. Satz	1 WH mit 60 kg
9. Satz	1 WH mit 60 kg
10. Satz	1 WH mit 60 kg
11. Satz	1 WH mit 60 kg
12. Satz	1 WH mit 60 kg
13. Satz	1 WH mit 60 kg
14. Satz	1 WH mit 60 kg
15. Satz	1 WH mit 60 kg
16. Satz	1 WH mit 60 kg
17. Satz	1 WH mit 60 kg
18. Satz	1 WH mit 60 kg
19. Satz	1 WH mit 60 kg
20. Satz	1 WH mit 60 kg

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH mit 30 kg
2. Satz	1 WH mit 30 kg
3. Satz	1 WH mit 30 kg
4. Satz	1 WH mit 30 kg
5. Satz	1 WH mit 30 kg
6. Satz	1 WH mit 30 kg
7. Satz	1 WH mit 30 kg
8. Satz	1 WH mit 30 kg
9. Satz	1 WH mit 30 kg
10. Satz	1 WH mit 30 kg
11. Satz	1 WH mit 30 kg
12. Satz	1 WH mit 30 kg
13. Satz	1 WH mit 30 kg
14. Satz	1 WH mit 30 kg
15. Satz	1 WH mit 30 kg
16. Satz	1 WH mit 30 kg
17. Satz	1 WH mit 30 kg
18. Satz	1 WH mit 30 kg
19. Satz	1 WH mit 30 kg
20. Satz	1 WH mit 30 kg

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH mit 35 kg
2. Satz	1 WH mit 35 kg
3. Satz	1 WH mit 35 kg
4. Satz	1 WH mit 35 kg
5. Satz	1 WH mit 35 kg
6. Satz	1 WH mit 35 kg
7. Satz	1 WH mit 35 kg
8. Satz	1 WH mit 35 kg
9. Satz	1 WH mit 35 kg
10. Satz	1 WH mit 35 kg
11. Satz	1 WH mit 35 kg
12. Satz	1 WH mit 35 kg
13. Satz	1 WH mit 35 kg
14. Satz	1 WH mit 35 kg
15. Satz	1 WH mit 35 kg
16. Satz	1 WH mit 35 kg
17. Satz	1 WH mit 35 kg
18. Satz	1 WH mit 35 kg
19. Satz	1 WH mit 35 kg
20. Satz	1 WH mit 35 kg

Bauchtraining

Empfohlene Trainingstage

1. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 80 kg
2. Satz	20 WH mit 80 kg
3. Satz	20 WH mit 80 kg

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

4. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 22 kg
2. Satz	20 WH mit 22 kg
3. Satz	20 WH mit 22 kg

Pull - Pitt Force

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH mit 100 kg
2. Satz	1 WH mit 100 kg
3. Satz	1 WH mit 100 kg
4. Satz	1 WH mit 100 kg
5. Satz	1 WH mit 100 kg
6. Satz	1 WH mit 100 kg
7. Satz	1 WH mit 100 kg
8. Satz	1 WH mit 100 kg
9. Satz	1 WH mit 100 kg
10. Satz	1 WH mit 100 kg
11. Satz	1 WH mit 100 kg
12. Satz	1 WH mit 100 kg
13. Satz	1 WH mit 100 kg
14. Satz	1 WH mit 100 kg
15. Satz	1 WH mit 100 kg
16. Satz	1 WH mit 100 kg
17. Satz	1 WH mit 100 kg
18. Satz	1 WH mit 100 kg
19. Satz	1 WH mit 100 kg
20. Satz	1 WH mit 100 kg

2. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH
2. Satz	1 WH
3. Satz	1 WH
4. Satz	1 WH
5. Satz	1 WH
6. Satz	1 WH
7. Satz	1 WH
8. Satz	1 WH
9. Satz	1 WH
10. Satz	1 WH
11. Satz	1 WH
12. Satz	1 WH
13. Satz	1 WH
14. Satz	1 WH
15. Satz	1 WH
16. Satz	1 WH
17. Satz	1 WH
18. Satz	1 WH
19. Satz	1 WH
20. Satz	1 WH

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH mit 70 kg
2. Satz	1 WH mit 70 kg
3. Satz	1 WH mit 70 kg
4. Satz	1 WH mit 70 kg
5. Satz	1 WH mit 70 kg
6. Satz	1 WH mit 70 kg
7. Satz	1 WH mit 70 kg
8. Satz	1 WH mit 70 kg
9. Satz	1 WH mit 70 kg
10. Satz	1 WH mit 70 kg
11. Satz	1 WH mit 70 kg
12. Satz	1 WH mit 70 kg
13. Satz	1 WH mit 70 kg
14. Satz	1 WH mit 70 kg
15. Satz	1 WH mit 70 kg
16. Satz	1 WH mit 70 kg
17. Satz	1 WH mit 70 kg
18. Satz	1 WH mit 70 kg
19. Satz	1 WH mit 70 kg
20. Satz	1 WH mit 70 kg

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH mit 120 kg
2. Satz	1 WH mit 120 kg
3. Satz	1 WH mit 120 kg
4. Satz	1 WH mit 120 kg
5. Satz	1 WH mit 120 kg
6. Satz	1 WH mit 120 kg
7. Satz	1 WH mit 120 kg
8. Satz	1 WH mit 120 kg
9. Satz	1 WH mit 120 kg
10. Satz	1 WH mit 120 kg
11. Satz	1 WH mit 120 kg
12. Satz	1 WH mit 120 kg
13. Satz	1 WH mit 120 kg
14. Satz	1 WH mit 120 kg
15. Satz	1 WH mit 120 kg
16. Satz	1 WH mit 120 kg
17. Satz	1 WH mit 120 kg
18. Satz	1 WH mit 120 kg
19. Satz	1 WH mit 120 kg
20. Satz	1 WH mit 120 kg

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH mit 40 kg
2. Satz	1 WH mit 40 kg
3. Satz	1 WH mit 40 kg
4. Satz	1 WH mit 40 kg
5. Satz	1 WH mit 40 kg
6. Satz	1 WH mit 40 kg
7. Satz	1 WH mit 40 kg
8. Satz	1 WH mit 40 kg
9. Satz	1 WH mit 40 kg
10. Satz	1 WH mit 40 kg
11. Satz	1 WH mit 40 kg
12. Satz	1 WH mit 40 kg
13. Satz	1 WH mit 40 kg
14. Satz	1 WH mit 40 kg
15. Satz	1 WH mit 40 kg
16. Satz	1 WH mit 40 kg
17. Satz	1 WH mit 40 kg
18. Satz	1 WH mit 40 kg
19. Satz	1 WH mit 40 kg
20. Satz	1 WH mit 40 kg