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Muskelaufbau

Pitt-Force

Trainingsplan starten

trainingsplan Pitt-Force

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 1 WH mit 80 kg
2. Satz: 1 WH mit 80 kg
3. Satz: 1 WH mit 80 kg
4. Satz: 1 WH mit 80 kg
5. Satz: 1 WH mit 80 kg
6. Satz: 1 WH mit 80 kg
7. Satz: 1 WH mit 80 kg
8. Satz: 1 WH mit 80 kg
9. Satz: 1 WH mit 80 kg
10. Satz: 1 WH mit 80 kg
11. Satz: 1 WH mit 80 kg
12. Satz: 1 WH mit 80 kg
13. Satz: 1 WH mit 80 kg
14. Satz: 1 WH mit 80 kg
15. Satz: 1 WH mit 80 kg
16. Satz: 1 WH mit 80 kg
17. Satz: 1 WH mit 80 kg
18. Satz: 1 WH mit 80 kg
19. Satz: 1 WH mit 80 kg
20. Satz: 1 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende - Maschine

1. Satz: 1 WH mit 80 kg
2. Satz: 1 WH mit 80 kg
3. Satz: 1 WH mit 80 kg
4. Satz: 1 WH mit 80 kg
5. Satz: 1 WH mit 80 kg
6. Satz: 1 WH mit 80 kg
7. Satz: 1 WH mit 80 kg
8. Satz: 1 WH mit 80 kg
9. Satz: 1 WH mit 80 kg
10. Satz: 1 WH mit 80 kg
11. Satz: 1 WH mit 80 kg
12. Satz: 1 WH mit 80 kg
13. Satz: 1 WH mit 80 kg
14. Satz: 1 WH mit 80 kg
15. Satz: 1 WH mit 80 kg
16. Satz: 1 WH mit 80 kg
17. Satz: 1 WH mit 80 kg
18. Satz: 1 WH mit 80 kg
19. Satz: 1 WH mit 80 kg
20. Satz: 1 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 1 WH mit 60 kg
2. Satz: 1 WH mit 60 kg
3. Satz: 1 WH mit 60 kg
4. Satz: 1 WH mit 60 kg
5. Satz: 1 WH mit 60 kg
6. Satz: 1 WH mit 60 kg
7. Satz: 1 WH mit 60 kg
8. Satz: 1 WH mit 60 kg
9. Satz: 1 WH mit 60 kg
10. Satz: 1 WH mit 60 kg
11. Satz: 1 WH mit 60 kg
12. Satz: 1 WH mit 60 kg
13. Satz: 1 WH mit 60 kg
14. Satz: 1 WH mit 60 kg
15. Satz: 1 WH mit 60 kg
16. Satz: 1 WH mit 60 kg
17. Satz: 1 WH mit 60 kg
18. Satz: 1 WH mit 60 kg
19. Satz: 1 WH mit 60 kg
20. Satz: 1 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 1 WH mit 30 kg
2. Satz: 1 WH mit 30 kg
3. Satz: 1 WH mit 30 kg
4. Satz: 1 WH mit 30 kg
5. Satz: 1 WH mit 30 kg
6. Satz: 1 WH mit 30 kg
7. Satz: 1 WH mit 30 kg
8. Satz: 1 WH mit 30 kg
9. Satz: 1 WH mit 30 kg
10. Satz: 1 WH mit 30 kg
11. Satz: 1 WH mit 30 kg
12. Satz: 1 WH mit 30 kg
13. Satz: 1 WH mit 30 kg
14. Satz: 1 WH mit 30 kg
15. Satz: 1 WH mit 30 kg
16. Satz: 1 WH mit 30 kg
17. Satz: 1 WH mit 30 kg
18. Satz: 1 WH mit 30 kg
19. Satz: 1 WH mit 30 kg
20. Satz: 1 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 1 WH mit 35 kg
2. Satz: 1 WH mit 35 kg
3. Satz: 1 WH mit 35 kg
4. Satz: 1 WH mit 35 kg
5. Satz: 1 WH mit 35 kg
6. Satz: 1 WH mit 35 kg
7. Satz: 1 WH mit 35 kg
8. Satz: 1 WH mit 35 kg
9. Satz: 1 WH mit 35 kg
10. Satz: 1 WH mit 35 kg
11. Satz: 1 WH mit 35 kg
12. Satz: 1 WH mit 35 kg
13. Satz: 1 WH mit 35 kg
14. Satz: 1 WH mit 35 kg
15. Satz: 1 WH mit 35 kg
16. Satz: 1 WH mit 35 kg
17. Satz: 1 WH mit 35 kg
18. Satz: 1 WH mit 35 kg
19. Satz: 1 WH mit 35 kg
20. Satz: 1 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 20 WH mit 80 kg
2. Satz: 20 WH mit 80 kg
3. Satz: 20 WH mit 80 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 22 kg
2. Satz: 20 WH mit 22 kg
3. Satz: 20 WH mit 22 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 1 WH mit 100 kg
2. Satz: 1 WH mit 100 kg
3. Satz: 1 WH mit 100 kg
4. Satz: 1 WH mit 100 kg
5. Satz: 1 WH mit 100 kg
6. Satz: 1 WH mit 100 kg
7. Satz: 1 WH mit 100 kg
8. Satz: 1 WH mit 100 kg
9. Satz: 1 WH mit 100 kg
10. Satz: 1 WH mit 100 kg
11. Satz: 1 WH mit 100 kg
12. Satz: 1 WH mit 100 kg
13. Satz: 1 WH mit 100 kg
14. Satz: 1 WH mit 100 kg
15. Satz: 1 WH mit 100 kg
16. Satz: 1 WH mit 100 kg
17. Satz: 1 WH mit 100 kg
18. Satz: 1 WH mit 100 kg
19. Satz: 1 WH mit 100 kg
20. Satz: 1 WH mit 100 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
4. Satz: 1 WH
5. Satz: 1 WH
6. Satz: 1 WH
7. Satz: 1 WH
8. Satz: 1 WH
9. Satz: 1 WH
10. Satz: 1 WH
11. Satz: 1 WH
12. Satz: 1 WH
13. Satz: 1 WH
14. Satz: 1 WH
15. Satz: 1 WH
16. Satz: 1 WH
17. Satz: 1 WH
18. Satz: 1 WH
19. Satz: 1 WH
20. Satz: 1 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 1 WH mit 70 kg
2. Satz: 1 WH mit 70 kg
3. Satz: 1 WH mit 70 kg
4. Satz: 1 WH mit 70 kg
5. Satz: 1 WH mit 70 kg
6. Satz: 1 WH mit 70 kg
7. Satz: 1 WH mit 70 kg
8. Satz: 1 WH mit 70 kg
9. Satz: 1 WH mit 70 kg
10. Satz: 1 WH mit 70 kg
11. Satz: 1 WH mit 70 kg
12. Satz: 1 WH mit 70 kg
13. Satz: 1 WH mit 70 kg
14. Satz: 1 WH mit 70 kg
15. Satz: 1 WH mit 70 kg
16. Satz: 1 WH mit 70 kg
17. Satz: 1 WH mit 70 kg
18. Satz: 1 WH mit 70 kg
19. Satz: 1 WH mit 70 kg
20. Satz: 1 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 1 WH mit 120 kg
2. Satz: 1 WH mit 120 kg
3. Satz: 1 WH mit 120 kg
4. Satz: 1 WH mit 120 kg
5. Satz: 1 WH mit 120 kg
6. Satz: 1 WH mit 120 kg
7. Satz: 1 WH mit 120 kg
8. Satz: 1 WH mit 120 kg
9. Satz: 1 WH mit 120 kg
10. Satz: 1 WH mit 120 kg
11. Satz: 1 WH mit 120 kg
12. Satz: 1 WH mit 120 kg
13. Satz: 1 WH mit 120 kg
14. Satz: 1 WH mit 120 kg
15. Satz: 1 WH mit 120 kg
16. Satz: 1 WH mit 120 kg
17. Satz: 1 WH mit 120 kg
18. Satz: 1 WH mit 120 kg
19. Satz: 1 WH mit 120 kg
20. Satz: 1 WH mit 120 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 1 WH mit 40 kg
2. Satz: 1 WH mit 40 kg
3. Satz: 1 WH mit 40 kg
4. Satz: 1 WH mit 40 kg
5. Satz: 1 WH mit 40 kg
6. Satz: 1 WH mit 40 kg
7. Satz: 1 WH mit 40 kg
8. Satz: 1 WH mit 40 kg
9. Satz: 1 WH mit 40 kg
10. Satz: 1 WH mit 40 kg
11. Satz: 1 WH mit 40 kg
12. Satz: 1 WH mit 40 kg
13. Satz: 1 WH mit 40 kg
14. Satz: 1 WH mit 40 kg
15. Satz: 1 WH mit 40 kg
16. Satz: 1 WH mit 40 kg
17. Satz: 1 WH mit 40 kg
18. Satz: 1 WH mit 40 kg
19. Satz: 1 WH mit 40 kg
20. Satz: 1 WH mit 40 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Handball

Dauer: 70 Min.
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Pitt-Force – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Pitt-Force | © Istockphoto.com

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