phase 1

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen