Muskelaufbau
Pflichtübungen
Studiotraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
10 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
5 |
10 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
10 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
5 |
10 WH 12 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
10 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
10 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
5 |
10 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.