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Muskelaufbau

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Trainingsplan starten

2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

warm machen / cardio

Dauer5 Min.

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

5. Rudern - Maschine

Cardiotraining

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Crosstrainer

Cardiotraining

cardio

Dauer5 Min.

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

9. Konzentrationscurls

Cardiotraining

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

11. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining

12. Beinpresse

Cardiotraining

13. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

14. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

15. Crunch - Gerät

Cardiotraining

16. Side-Crunch-Bank

Cardiotraining

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