Muskelaufbau
nö
Rücken- & Bizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
4 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust- & Trizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
4 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
4 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
4 WH |
Bein- & Schultertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
über die Horizontale heraus |
1 |
|
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