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Muskelaufbau

nö

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trainingsplan nö

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen - enger Griff

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge am Seilzug

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

3 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

4 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kabelzüge über Kreuz

4 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

4 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

4 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

über die Horizontale heraus

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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nö – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

nö | © Istockphoto.com

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