Muskelaufbau

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen