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Muskelaufbau

Muskelaufbau 8 Wochen

Trainingsplan starten

Tag A

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken 0
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 3


Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 0
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug 0
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange 0
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 4



Tag B1

22 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen 0
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 2

Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 2

Beinmuskel Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 4



Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel 0
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse 0

Tag C1

16 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzugmaschine 0
Rücken Rudern - Maschine 0
Rücken Rudern - Maschine 0
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 0
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 4



Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 4



D1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange 0
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel 0
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 0
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