Muskelaufbau
Muskel06/12
Woche 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
11.06. - 17.06.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
DI, DO, SO |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
DI, DO, SO |
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
DO2 |
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
DO2 |
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
DO2 |
1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
DI2 |
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
DI2 |
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
DI2 |
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
SO2 |
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
SO2 |
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
DI3 |
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
DI3 |
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
DI1 |
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
DI1 |
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
DO1 |
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
DO1 |
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
DO1 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
SO1 |
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenWoche 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
18.06. - 24.06.
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