Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Muskel06/12

Muskelaufbau

Muskel06/12

Trainingsplan starten

trainingsplan Muskel06/12

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

11.06. - 17.06.

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

DI, DO, SO

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

DI, DO, SO

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

DO2

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

DO2

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

DO2

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DI2

8. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DI2

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DI2

10. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

SO2

11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

SO2

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

DI3

13. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

DI3

14. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

DI1

15. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

DI1

16. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DO1

17. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DO1

18. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DO1

19. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

SO1
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

18.06. - 24.06.

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Muskel06/12 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskel06/12 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainieren die Schultermuskulatur (insbesondere dessen mittleren Teil). Ebenso beansprucht werden der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE