Muskel06/12

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

DI, DO, SO

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

DI, DO, SO

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

DO2

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

DO2

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

DO2

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DI2

8. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DI2

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DI2

10. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

SO2

11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

SO2

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

DI3

13. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

DI3

14. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

DI1

15. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

DI1

16. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DO1

17. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DO1

18. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

DO1

19. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

SO1