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Muskelaufbau
Mike Rashid
So viel Gewicht wie möglich, so viele Wiederholungen wie möglich
| 8 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining liegend - SZ-Stange über Kopf |
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Cardiotraining einarmig |
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Cardiotraining liegend - hinten und seitlich |
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Cardiotraining schräg stehend nach hinten - https://www.youtube.com/watch?v=irwztFEZSRg&t=388s Minute 7:17 |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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https://www.youtube.com/watch?v=QKjfIvvj7cw
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Cardiotraining Schulterheben |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining liegend am Bauch/Brust |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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