Muskelaufbau
Mike Rashid
So viel Gewicht wie möglich, so viele Wiederholungen wie möglich
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
https://www.youtube.com/watch?v=QKjfIvvj7cw
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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