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Muskelaufbau

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Hapkido

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Training: Di-Sa

Kickboxen

In meinem Fall ist es nicht Kickboxen, sondern Hapkido

Dauer130 Min.

Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 2

Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 2 50 WH
50 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
30 WH

Rücken, Trapez, Trizeps, Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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